Susikurkite „atsijungimo“ ritualą

Skubantis pasaulis nuolat mus atakuoja skambučiais, elektroniniais laiškais, žinutėmis ir priminimais. Vakare grįžę namo jūs ir toliau galvojate apie darbą, spūstis, politiką ir kitus rūpesčius. Dar blogiau, jei ne tik galvojate, bet ir toliau elgiatės tuo pačiu ritmu.

Tačiau vakaras – idealus metas atsipalaiduoti, pailsėti, pabendrauti su šeima, apmąstyti dieną ir suplanuoti kitą.

Skirkite sau kelias valandas prieš miegą, per kurias visiškai susitelksite į tai, kas svarbiausia, ir atsiribosite nuo likusio pasaulio. Išjunkite pranešimus, garsą savo įrenginiuose, televizorių ir pabūkite su savimi. Tai ir bus jūsų atsijungimo ritualas.

Be visų kitų privalumų, tai padės atsipalaiduoti, primins smegenims, kad diena baigiasi, ir jums bus lengviau užmigti.

Sukurkite erdvę poilsiui

Praleisti visą dieną prie ekrano, grįžti namo ir vėl sėsti prie ekrano – ne pats geriausias poilsio būdas. Taip tik sustiprinsite stresą, kurį patiria beveik kiekvienas šiuolaikinis žmogus.

Po įtemptos darbo dienos jums ypač reikia atsipalaiduoti ir perjungti dėmesį.

Susiraskite vietą, kurioje jaučiatės ramiai, laimingai ir saugiai, ir skirkite bent 20 minučių nusiraminimui. Galite mankštintis, medituoti, užsiimti smulkiais namų darbais ar nusiprausti po dušu. O gal tiesiog nieko neveikti – leiskite sau šią prabangą.

Skirkite laiko apmąstymams

Kiekvienos dienos pabaigoje verta „peržiūrėti savo pasirodymo įrašą“. Rezultatai turėtų arba džiuginti, arba paskatinti tobulėti – taip sakė amerikiečių oratorius ir psichologas Džimas Ronas. Jam antrino ir Benjaminas Franklinas, kuris kiekvieną vakarą užduodavo sau vieną klausimą: „Ką gero šiandien padariau?“

Mūsų smegenys, valdančios visą organizmą, kas sekundę gauna šimtus grįžtamojo ryšio signalų apie savo veiksmų rezultatus. Tą patį turėtume daryti ir su savo diena.

Tai užtruks vos penkias minutes, tačiau gali nulemti rytojų.

Geriausia mintis užsirašyti dienoraštyje – taip jos taps aiškesnės ir labiau struktūruotos. Be to, pats rašymo procesas veikia raminamai.

Skirkite laiko hobiui

Jei jau atsijungėte nuo darbo, kodėl nepaskyrus šio laiko tam, kas jums iš tiesų įdomu?

Tai gali būti ir visai paprastas hobis, pavyzdžiui, monetų kolekcionavimas, ir praktiškesni dalykai – užsienio kalbos mokymasis ar savo verslo projekto kūrimas.

Paklauskite savęs: „Ką veikčiau, jei nereikėtų uždirbti pinigų?“

Atrodo teisinga bent pusvalandį ar valandą skirti tam, kas jums nuoširdžiai patinka.

Skaitykite tai, kas jums patinka

Skaitymas – bene geriausias būdas užbaigti dieną. Ir tam yra mokslinis pagrindas.

Kaip teigia Sasekso universiteto daktaras Davidas Lewisas, vos 6 minutės skaitymo sumažina streso lygį net 68 %. Tai veiksmingiau nei pasivaikščiojimas, muzikos klausymas, arbatos ar kavos puodelis ar net vaizdo žaidimai.

Be to, skaitymas prieš miegą padeda geriau įsiminti informaciją – smegenys ją apdoroja net miego metu.

Rinkitės tai, kas jums artima: grožinę ar pažintinę literatūrą, klasiką ar šiuolaikinę prozą – svarbiausia, kad skaitymas teiktų malonumą.

Geriausia rinktis popierines knygas. Pirma, jos neveikia miego taip neigiamai kaip ekranų skleidžiama dirbtinė šviesa, trikdanti melatonino gamybą. Antra, tyrimai rodo, kad jos geriau išlaiko dėmesį nei elektroninės versijos.

Rytojui pasiruoškite jau šiandien

Tai, kaip prasidės jūsų rytas, labai priklauso nuo to, kaip praleidote vakarą.

Ryte motyvacijos dažnai būna mažai. Nesinori net išlipti iš šiltos lovos, jau nekalbant apie bėgimą ar meditaciją.

Tačiau tarkime, kad vis dėlto nusprendėte sportuoti. Kur sportinės kelnės? Kokią muziką pasirinkti bėgimui? Tokie smulkūs nepatogumai greitai numuša motyvaciją.

Todėl ruoškite rytojų iš vakaro: nustatykite žvalinančią muziką žadintuvui, pasiruoškite sportinę aprangą, pasidėkite šalia lovos stiklinę vandens ir prieš miegą priminkite sau, dėl ko verta rytoj pabusti.

Apibendrinimas

Kad kiekvienas vakaras būtų prasmingas ir naudingas:

• Atsijunkite nuo išorinio pasaulio – vakaras yra jūsų laikas.
• Skirkite bent 10 minučių poilsiui ir pabuvimui su savimi.
• Apmąstykite dieną ir įsivertinkite ją.
• Užsiimkite tuo, kas teikia džiaugsmą – hobiu ar kūrybiniu projektu.
• Skaitykite – tai puikiai mažina stresą.
• Pasiruoškite rytojui ir įkvėpkite save produktyviam rytui.

Visa tai padės gerai atsipalaiduoti ir suteiks energijos svarbiems ryto darbams.

Sėkmės!

Šaltinis