Duomenimis paremtas sportas – ne tik profesionalams

Profesionaliame sporte duomenų analizė jau seniai yra neatsiejama treniruočių dalis. Tai puikiai iliustruoja vienas ryškiausių šiuolaikinių ilgų distancijų bėgikų – Jacobas Kiplimo. 

25-erių olimpinis prizininkas iš Ugandos ne tik iškovojo įspūdingą pergalę 2025 m. Čikagos maratone, bet ir šių metų kovą Lisabonoje pagerino pusmaratonio pasaulio rekordą. Šiuo metu sportininkas ruošiasi dar vienam tikslui – 2026 m. Londono maratonui.

Jo sėkmės formulė – ne vien talentas ir disciplina, bet ir išmaniai naudojami duomenys.

„Naudoju bėgimo analizės funkciją, kad realiu laiku matyčiau savo techniką. Stebiu širdies ritmą, kiekvieno kilometro tempą, taip pat asimetriją – ar neperkraunu vienos kūno pusės. Tai padeda išvengti traumų ir užtikrinti, kad kiekvienas žingsnis būtų kuo efektyvesnis“, – pasakoja sportininkas, treniruotėse naudojantis „Galaxy Watch8“ išmanųjį laikrodį.

Jo teigimu, šis įrenginys tampa tarsi asmeniniu treneriu – ypač kai tikrojo trenerio nėra šalia, leidžia sprendimus priimti remiantis realiu laiku gaunama informacija.

„Samsung Electronics Baltics“ komunikacijos vadovė Lietuvoje Eglė Tamelytė sako, kad tokios technologijos vis labiau keičia ir Lietuvos gyventojų sportavimo įpročius.

„Džiugu matyti, kad vis daugiau žmonių sportuodami siekia ne tik pagerinti savo fizinę būklę, bet ir geriau suprasti savo kūną – kaip jis reaguoja į krūvį, kada progresuoja, o kada jau siunčia signalus sustoti ir pailsėti. 

Tokie sprendimai, kaip išmanieji laikrodžiai, leidžia realiu laiku stebėti širdies ritmą, kūno atsistatymą, miego kokybę bei daug kitų sveikatos rodiklių. O tai ilgalaikėje perspektyvoje išties gali padėti pasiekti geresnius rezultatus“, – teigia ji.

Dažniausios pradedančiųjų klaidos 

Pradedantieji dažnai nori greitų rezultatų, todėl iš karto renkasi ilgesnes distancijas ar didesnį tempą, tinkamai neįvertinę savo pasirengimo. Toks požiūris neretai lemia greitą pervargimą ar netgi traumas, kurios ne tik stabdo progresą, bet ir gali neigiamai paveikti pradedančiojo santykį su sportu.

Tai pabrėžia ir J. Kiplimo: „Pradedant sportuoti svarbiausia yra nuoseklumas. Reikia suprasti, kad poilsis yra toks pat svarbus kaip ir treniruotės. Kartais profesionaliame sporte poilsio diena gali reikšti lengvesnį bėgimą – pavyzdžiui, 7 kilometrus vietoje 40. Esmė – įsiklausyti į savo kūną.“

Sportininkas neslepia, jog dažnai koreguoja savo treniruotes pagal savijautą – pajutęs diskomfortą, planuotą ilgesnį bėgimą pakeičia gerokai trumpesniu. Tokius sprendimus jam padeda priimti „Samsung Health“ programėlės duomenys.

E. Tamelytė pastebi, kad panašios tendencijos ryškios ir Lietuvoje. Pasak jos, pradedantiesiems dažnai trūksta kantrybės ir nuoseklumo, todėl žmonės linkę pervertinti savo galimybes jau pačioje pradžioje. 

„Pavasarį žmonės dažnai puola sportuoti per intensyviai. Norint greitų rezultatų iki vasaros, jau pirmosiomis dienomis pasirenkamas per didelis krūvis, o netrukus išsenka ir energija, ir motyvacija. Išmanieji sprendimai padeda to išvengti: jie signalizuoja, kai organizmui tenka per didelis krūvis, leidžia laiku pakoreguoti treniruotes ir tiksliai įvertinti, kaip kūnas atsigauna po fizinio krūvio“, – sako ji.

Kita svarbi, tačiau dažnai nuvertinama sritis – poilsis. Išmanieji įrenginiai leidžia stebėti miego kokybę ir geriau suprasti, ar organizmas yra pakankamai atsistatęs bei pasiruošęs kitai treniruotei. Tai patvirtina ir bėgikas J. Kiplimo.

„Miegas – svarbiausia atsistatymo dalis. Kiekvieną naktį stebiu savo miego rodiklius: matau, kiek gaunu gilaus ir REM miego, ir pagal tai nusprendžiu, kaip treniruosiuos kitą dieną. Jei naktis buvo bloga – treniruotę lengvinu“ , – dalijasi profesionalus sportininkas.

Svarbiausia – individualus ritmas

Pastaraisiais metais Lietuvoje bėgimo klubai tapo tikru fenomenu – jų gretos sparčiai auga, o bėgimas su bendraminčiais vis dažniau tampa ne tik fizine veikla, bet ir socialiniu reiškiniu. Tokios bendruomenės skatina judėti, padeda išlaikyti discipliną ir suteikia papildomos motyvacijos. Vis dėlto kartu jos gali tapti ir savotišku iššūkiu.

„Bėgimas su kitais žmonėmis tikrai motyvuoja, tačiau gali paskatinti ir persistengti – ypač kai jauti spaudimą stengiantis neatsilikti nuo kitų tempo. Čia labai svarbu nebijoti išlaikyti sau tinkamą ritmą ir remtis savo kūno siunčiamais signalais“, – pabrėžia E. Tamelytė.

Šioje vietoje technologijos tampa itin naudingos – jos padeda kiekvienam žmogui turėti individualų treniruočių planą.

„Ne kiekvienas turi asmeninį trenerį, tačiau šiandien technologijos gali jį iš dalies pakeisti. Tokios funkcijos kaip bėgimo analizė ar individualūs treniruočių planai išmaniajame laikrodyje padeda planuoti treniruotes, suteikia aiškias gaires ir leidžia jaustis užtikrinčiau“, – teigia E. Tamelytė.

Panašiai situaciją mato ir pats J. Kiplimo, kalbėdamas apie pradedančiuosius bėgikus.

„Svarbiausia – neskubėti ir būti kantriems. Ištvermė ateina su laiku. Tokios funkcijos kaip treniruočių planai ar virtualus treneris gali labai padėti – jos nurodo, ką daryti, motyvuoja ir padeda tobulėti“, – pataria bėgikas Jacobas Kiplimo.

Pranešimą parengė agentūra „Publicum“.