Trečiasis sausio pirmadienis pasaulyje dažnai vadinamas „Blue Monday“ – Mėlynuoju pirmadieniu. Tai diena, kuri esą laikoma emociškai sunkiausia per metus. Nors pats terminas gimė ne moksliniame, o reklaminiame kontekste, jis labai taikliai atspindi tikrą daugelio žmonių būseną šiuo metų laiku.
Po švenčių ateina tylus išsikvėpimas. Energija nuslūgusi, oras tamsus, finansai patuštėję, pažadai sau pradeda byrėti, o pavasaris dar atrodo toli. Visa tai sukuria emocinį foną, kuriame liūdesys tampa ne atsitiktinumu, o beveik natūralia reakcija.
Tai ne silpnumas. Tai sezoninė psichikos ir kūno reakcija į šviesos, ritmo ir vidinio džiaugsmo stoką.
Kodėl sausis taip veikia mūsų savijautą?
Žiemos viduryje žmogaus nervų sistema jau būna pavargusi nuo ilgos tamsos. Organizmui trūksta saulės, sumažėja serotonino, daugėja mieguistumo, vangumo, prastėja nuotaika. Prie to prisideda ir psichologiniai veiksniai – šventinis pakilimas baigėsi, kasdienybė grįžo, o lūkesčiai naujiems metams ima spausti.
Sausis yra mėnuo, kai susiduria realybė ir viltys. Ši įtampa dažnai sukelia vidinį nusivylimą, net jei gyvenime objektyviai nieko blogo neįvyko.
Blue Monday simptomai
Šiuo laikotarpiu žmonės dažnai jaučia:
– energijos trūkumą
– mieguistumą ir sunkumą keltis ryte
– apatiją, nenorą veikti
– padidėjusį jautrumą
– liūdesį be aiškios priežasties
– dirglumą
– jausmą, kad „viskas beprasmiška“
Svarbu suprasti – tai ne tinginystė. Tai emocinis ir biologinis nuovargis.
Kaip palengvinti šią būseną?
Šviesa – svarbiausias vaistas
Kuo daugiau dienos šviesos – tuo stabilesnė nuotaika. Net trumpas pasivaikščiojimas dieną gali reikšmingai pagerinti savijautą. Šviesa pažadina nervų sistemą ir mažina žiemos slopinantį poveikį.
Maži, bet realūs tikslai
Ne grandioziniai planai, o maži žingsniai. Perdegusi sausio psichika negali veikti spaudimo režimu. Geriau vienas mažas padarytas dalykas nei dešimt neįgyvendintų pažadų.
Judėjimas vietoje stagnacijos
Kūnas tiesiogiai susijęs su emocijomis. Net lengvas judesys išjudina sustingusią energiją. Tai nebūtinai sportas – užtenka pasivaikščiojimo, tempimo, lėto judėjimo.
Šiluma ir jaukumas
Žiemą labai svarbu kurti saugumo pojūtį – šiltas maistas, arbata, pledukai, žvakės, ramūs vakarai. Nervų sistema pirmiausia gyja ne nuo veiklos, o nuo saugumo.
Ryšys su žmonėmis
Liūdesys stiprėja izoliacijoje. Net trumpas nuoširdus pokalbis gali būti stipresnis už bet kokią savipagalbos praktiką.
Ko verčiau vengti?
– Savęs spaudimo „susitvarkyti“
– Griežtų naujametinių reikalavimų sau
– Palyginimo su kitais
– Emocijų slopinimo
– Per didelio informacijos vartojimo
– Užsidarymo savyje
Blue Monday sunkumas kyla ne tik iš nuotaikos, bet ir iš vidinės kovos su ja.
Svarbiausia žinutė
Mėlynasis pirmadienis nėra diagnozė. Tai priminimas, kad žmogus – cikliška būtybė. Žiemą natūralu jaustis lėčiau, tyliau, jautriau. Gamta ilsisi – ir mes ilsimės kartu su ja, net jei bandome to nepastebėti.
Kartais bloga nuotaika nėra problema. Tai kvietimas sustoti, sulėtėti ir pasirūpinti savimi švelniau nei įprastai.
Ir ši diena gali tapti ne liūdniausia, o sąmoningiausia.
Skaityti komentarus