Kasmet metų pradžioje iškeliame sau tikslus – sulieknėti, sutaupyti, pakeisti darbą, pradėti sportuoti, kurti, mokytis, keliauti, pagaliau gyventi „taip, kaip reikia“. Tačiau praeina mėnesiai ir pastebime, kad realybėje darome kur kas mažiau, nei planavome.
Kodėl?
Atsakymas paprastas ir kartu labai žmogiškas: atidėliojimas.
Tai ne tinginystė. Tai psichologinė apsauga nuo įtampos, neapibrėžtumo, baimės ir vidinio spaudimo.
Kviečiame skaityti apie tai, kas mus stabdo ir kaip pagaliau pajudėti į priekį, net jeigu iki Naujųjų liko tik kelios savaitės ar dienos.
Kas žmogų veda į atidėliojimą?
1. Nesėkmės baimė
Kai tikslas atrodo didelis, mūsų smegenys jį prilygina grėsmei:
„O jeigu neišeis?“
„O jeigu mane įvertins blogai?“
„O jeigu pasirodysiu silpnas?“
Kad išvengtų šios įtampos, protas renkasi lengvesnį kelią – atidėti ateičiai
2. Per dideli lūkesčiai
Mes norime idealaus starto, tobulų sąlygų, nuotaikos, energijos. Jeigu kažko trūksta – nepradedame.
Taip laukdami „tobulo momento“ prarandame mėnesius.
3. Chaotiškas gyvenimas
Informacinis triukšmas, nuolatiniai reikalai, žinutės, socialiniai tinklai atitraukia dėmesį nuo to, kas iš tikrųjų svarbu.
4. Neaiškus tikslas
„Noriu pagerinti gyvenimą“ – per abstraktu.
„Noriu pradėti sportuoti“ – nepakankamai konkretu.
Smegenys nežino, nuo ko pradėti, todėl… nepradeda.
5. Tikslas ateina iš išorės, o ne iš vidaus
Jei tikslas ne tavo, o „taip reikia“, „visi taip daro“, „gerai būtų“ – jame nėra energijos. O be energijos nėra veiksmų.
Kodėl planuojame daug, o darome mažai?
Nes planavimo metu jaučiame malonumą – smegenys gauna dopamino, lyg tikslas jau būtų pasiektas.
Nes darbas reikalauja įtampos, o planavimas – ne.
Nes ant popieriaus viskas atrodo paprasta, bet realiame gyvenime atsiranda kliūčių.
Nes siekiame rezultato, o ne proceso – norime greito efekto, o ne kelionės.
Todėl turime išmokti suprasti savo psichiką, o ne kovoti su ja.
Kaip tai pakeisti?
1. Mažų žingsnelių menas: 5 minučių taisyklė
Pradėkite nuo mažiausio įmanomo veiksmo:
5 minutės skaitymo
10 minučių tvarkymosi
Vienas puslapis teksto
20 žingsnių lauke
Viena anglų kalbos frazė
5 giliai sąmoningi įkvėpimai
Mažas veiksmas nenuvertina jūsų, jis paskatina veikti.
Po to veiksmai natūraliai didėja.
2. Tikslas turi tapti matomas
Užrašykite vieną tikslą ir padėkite jį ten, kur kasdien matysite.
Ne 10 tikslų.
Ne 100 svajonių.
Vieną.
Smegenims reikia aiškumo.
3. Sukurkite sau „starto ritualą“
Pavyzdžiui:
išgeriu stiklinę vandens
atsisėdu prie stalo
užsidedu lėtą muziką
uždegu žvakę
parašau vieną sakinį.
Ritualas nukerta atidėliojimą ir paruošia kūną veiksmui.
4. Pašalinkite trukdžius
Išjunkite pranešimus
Padėkite telefoną į kitą kambarį
Pasistatykite laikmatį 20–30 minučių
Susitvarkykite aplinką
Kai aplinka švari, protas aiškesnis.
5. Pasirinkite tik vieną įprotį ar tikslą vienu metu
Daug kas griūva todėl, kad bandome pakeisti savo gyvenimą per dieną.
Kūnui ir psichikai reikia palaipsniškumo.
Vienas įprotis → 21–60 dienų → tik tada kitas.
6. Įsipareigokite sau, ne kitiems
Atidėliojimas mažėja, kai tikslas tampa tavo, o ne visuomenės, šeimos ar aplinkos.
Paklauskite savęs: „Kodėl man tai svarbu iš tikrųjų?“
7. Švęskite mažas pergales
Kiekviena pažanga turi būti pastebėta:
žyma kalendoriuje
mažas pasididžiavimas savimi
momentinė padėka sau
Smegenys mokosi per malonumą.
Jei veiksmus pradės sieti su maloniais pojūčiais – jie taps įpročiais.
Kaip iki Naujųjų padaryti tai, ką buvote užsibrėžę?
Pasirinkite vieną dalyką.
Vieną vienintelį.
Tada:
Suskaidykite jį į mažus veiksmus.
Darykite kasdien.
Nesiekite tobulumo.
Nesustokite, net jei netobulai sekasi.
Stebuklai vyksta ne tada, kai darome daug – o tada, kai pagaliau pradedame.
Pokyčiai gimsta iš mažų kasdienių žingsnelių
Atidėliojimas nėra charakterio trūkumas.
Tai tiesiog signalas, kad tikslui reikia kito priėjimo.
Mažų žingsnelių menas – tai būdas apgauti smegenis, sumažinti vidinę įtampą ir pradėti kurti pokyčius dabar, o ne „nuo pirmadienio“.
Jeigu kasdien padarysite bent vieną mažą veiksmą dėl savo tikslo - Naujuosius pasitiksite tapę kitu žmogumi.
Skaityti komentarus