Dienos metu užmigimas yra įprastas miego trūkumo kamuojamiems žmonėms, ir dabar tyrėjai išsiaiškino, kodėl tai nutinka.

Kai po prasto miego žmonės patiria dėmesio sutrikimą, iš smegenų išteka smegenų skysčio banga.

Miego metu smegenų skystis – smegenų valymo sistemos dalis – išplauna atliekas, tačiau miego trūkumas priverčia šį procesą suaktyvėti budrumo valandomis.

„Jei nemiegate, smegenų skysčio bangos pradeda skverbtis į budrumą ten, kur paprastai jų nematytumėte“, – pranešime spaudai teigė vyresnioji tyrimo autorė Laura Lewis, MIT docentė. „Jos atsiranda dėl dėmesio kompromiso, kai dėmesys sutrinka tomis akimirkomis, kai jaučiate šią skysčio tekėjimo bangą.“

Kūno signalai prieš smegenų sudužimą
Tyrimas, paskelbtas 2025 m. spalio mėn. žurnale „Nature Neuroscience“, apėmė 26 savanorius.

Savanoriai buvo testuojami du kartus – vieną kartą po nakties be miego ir vieną kartą gerai pailsėję.

Testų metu dalyviai dėvėjo EEG kepuraites, kurios matavo jų smegenų aktyvumą, kol jie buvo magnetinio rezonanso tomografo (MRT) skeneryje, kuris matavo smegenų skysčio tekėjimą. Tada jų buvo paprašyta atlikti dėmesio užduotis.

Pirmojo testo metu jie klausėsi trumpo signalo ir kuo greičiau paspaudė mygtuką, kai jį išgirdo. Antrojo testo metu dalyviai žiūrėjo į ekraną, kuriame visą laiką buvo rodomas kryžius.Kai kryžius virto kvadratu, jie kuo greičiau paspaudė mygtuką.

Abu testai matavo, kaip greitai žmogus reagavo į skirtingus signalus – vieną garsinį ir vieną regimąjį.

Nenuostabu, kad dalyvių rezultatai buvo blogesni, kai jiems trūko miego, jų reakcijos laikas buvo lėtesnis ir jie praleido stimulus.

Kai miego stokojantys žmonės aptemdavo, tyrėjai stebėjo, kaip iš smegenų išteka smegenų skystis, o vėliau, atsigavus dėmesiui, jis vėl ima tekėti. Vyzdžių susitraukimas įvyko maždaug 12 sekundžių prieš smegenų skysčio ištekėjimą, o išsiplėtimas įvyko po dėmesio praradimo.

„Įdomu tai, kad atrodo, jog tai ne tik smegenų reiškinys, bet ir viso kūno įvykis. Tai rodo, kad šios sistemos yra glaudžiai koordinuotos“, – pažymėjo Lewisas.

Tyrėjai teigia, kad viena grandinė gali valdyti ir dėmesį, ir tokias kūno funkcijas kaip skysčių tekėjimas, širdies ritmas ir susijaudinimas. Vienas iš galimų kandidatų yra noradrenerginė sistema, kuri padeda reguliuoti mąstymą ir kūno funkcijas per neuromediatorių norepinefriną ir natūraliai kyla bei krinta miego metu.

Kodėl svarbi smegenų valymo sistema?
Gilaus, ne REM miego metu smegenų skystis ritmiškai teka per smegenis, pašalindamas atliekas, tokias kaip beta-amiloidas ir tau baltymai – tie patys, kurie kaupiasi sergant Alzheimerio liga.

„Kai trūksta miego, ši valymo sistema neveikia taip gerai“, – „The Epoch Times“ sakė Leah Kaylor, knygos „Jei miegas būtų narkotikas“ autorė ir klinikinis psichologas, nedalyvavęs tyrime. „Paprastai tariant, taupydami miegą, taupote ir smegenų priežiūrą.“

Pasekmės gali būti platesnės nei trumpalaikiai dėmesio praradimai. Lėtinis glimfinės sistemos sutrikimas buvo vadinamas „paskutiniu bendru keliu“ į demenciją, „The Epoch Times“ sakė dr. Hamidas Djalilianas, Kalifornijos universiteto otolaringologijos, neurochirurgijos ir biomedicinos inžinerijos profesorius, kuris nedalyvavo tyrime.

Nuoseklumas yra gero miego raktas
Jums nereikia tobulo miego kiekvieną naktį, tačiau nuoseklumas yra svarbiausia, sakė Kaylor. Ji rekomenduoja siekti septynių–devynių valandų miego daugumą naktų ir laikytis reguliaraus miegojimo ir kėlimosi laiko – net savaitgaliais.

Ji pataria riboti laiką, praleistą prie ekranų, vartoti kofeiną ir alkoholį prieš miegą, nes jie gali trikdyti gilų miegą.

„Sukurkite vėsią, tamsią ir ramią miegojimo vietą – ir nedėkite darbo, telefonų ir televizorių į miegamąjį“, – sakė Kaylor.

Tačiau jei miego problemos tęsiasi ilgiau nei kelias savaites arba jaučiatės išsekę, nepaisant pakankamai valandų lovoje, ji rekomenduoja kreiptis į miego specialistą. „Nemigos, miego apnėjos ar cirkadinio ritmo problemų gydymas gali turėti didelės įtakos ilgalaikei sveikatai“, – pabrėžė Kaylor.

Ji pridūrė, kad miegas nėra veltui švaistomas laikas – tai laikas, kai smegenys apsivalo, atstato savo cheminę sudėtį ir padeda organizmui atsigauti ir atsigauti. „Miego apsauga yra vienas iš galingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išsaugotumėte protinį aštrumą, emocinį stabilumą ir ilgalaikę smegenų sveikatą.“