Kodėl oras veikia mūsų savijautą?

Mūsų organizmas jautriai reaguoja į šviesos ir tamsos kaitą. Natūrali dienos šviesa padeda reguliuoti biologinį laikrodį, nuo kurio priklauso miego ir budrumo ritmas, energingumas bei savijauta. Kai rudenį šviesos sumažėja, kai kuriems žmonėms tampa sunkiau atsikelti rytais, dažniau norisi miego, sumažėja motyvacija.

Prie to prisideda ir pasikeitęs gyvenimo būdas. Mažiau laiko praleidžiame lauke, rečiau judame, sumažėja malonių veiklų ir susitikimų. Kartais net nepastebime, kaip mūsų pasaulis susitraukia iki namų, darbo ir laukimo, kol pagaliau vėl pasirodys saulė.

Tačiau nors negalime pakeisti metų laiko, galime daug ką padaryti, kad jis mažiau veiktų mūsų kasdienę savijautą.

Šviesa ir judėjimas – geresnės savijautos pagrindas

Vienas veiksmingiausių būdų padėti sau tamsiuoju metų laiku – kuo daugiau natūralios dienos šviesos. Net ir apsiniaukusią dieną lauke paprastai būna gerokai šviesiau negu patalpoje.

Todėl verta susikurti paprastą įprotį: kasdien bent 20–30 minučių išeiti į lauką šviesiuoju paros metu. Tai gali būti pasivaikščiojimas per pietų pertrauką, trumpas apsilankymas parke ar tiesiog kelionė pėsčiomis vietoje važiavimo automobiliu.

Ypač naudinga buvimą lauke derinti su fiziniu aktyvumu. Judėjimas gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti įtampą ir palaikyti geresnį miegą. Tam nebūtina lankytis sporto salėje – tinka šokiai, joga, mankšta namuose ar energingas pasivaikščiojimas.

Svarbiausia nelaukti, kol atsiras noras judėti. Kartais geresnė savijauta ateina jau pradėjus veikti.

Neleiskite orui nuspręsti, kokia bus jūsų diena

Pastebėkite, kokiomis mintimis pradedate rytą. Jeigu vos pažvelgę pro langą pagalvojate: „Ir vėl bjaurus oras, ir vėl niūri diena“, tikėtina, kad jau iš anksto nusiteikiate nemaloniems pojūčiams.

Žinoma, nereikia apsimetinėti, kad mėgstate lietų ar šaltį, jeigu taip nėra. Tačiau verta atskirti orą nuo visos dienos. Lietinga diena nebūtinai turi būti bloga diena.

Galite paklausti savęs: kas šiandien mane pradžiugintų, nepriklausomai nuo oro? Gal susitikimas su drauge, mėgstama muzika, įdomi knyga, skani vakarienė ar seniai atidėliota veikla?

Kai sąmoningai planuojame malonias patirtis, nustojame laukti, kol išorinės aplinkybės pačios sukurs gerą nuotaiką.

Susikurkite savo rudens ritualus

Vasarą gyvenimas dažnai vyksta savaime – kelionės, susitikimai, ilgi vakarai lauke. Rudenį daugiau jaukumo tenka susikurti patiems.

Galbūt kiekvieną rytą galite pradėti nuo mėgstamos muzikos ir kavos puodelio, o vakarais skirti laiko knygai, šiltai voniai ar pokalbiui su artimu žmogumi. Galite susikurti savaitgalio tradiciją – aplankyti naują vietą, iškepti pyragą, nueiti į koncertą ar tiesiog pasivaikščioti miške.

Tokie maži ritualai suteikia dienoms malonaus laukimo. Jie primena, kad net ir tamsiuoju metų laiku gyvenime gali būti daug šviesių akimirkų.

O jeigu rudens liūdesys nepraeina?

Kartais sezoninis nuotaikos pablogėjimas būna stipresnis negu paprastas nenoras keltis tamsų rytą. Jeigu kelias savaites beveik kasdien jaučiate liūdesį, nuovargį, prarandate susidomėjimą anksčiau džiuginusiomis veiklomis ar tampa sunku atlikti kasdienius darbus, verta kreiptis į šeimos gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą.

Kai kuriems žmonėms pasireiškia sezoninis afektinis sutrikimas – depresijos forma, susijusi su metų laikų kaita. Tokiu atveju vien pasivaikščiojimų ar jaukių vakarų gali nepakakti, tačiau yra veiksmingų pagalbos būdų.

Galbūt nereikia pamilti rudens?

Ne visi turime mėgti lietų, drėgmę, vėją ir trumpas dienas. Vieni žmonės atgyja vasarą, kiti jaučiasi geriausiai žiemą, ir tame nėra nieko blogo.

Tačiau galime išmokti nepriklausyti nuo oro taip stipriai, kad jis nulemtų visą mūsų dieną. Galime pasirūpinti savo kūnu, sąmoningai ieškoti malonių patirčių ir atrasti džiaugsmo net tada, kai saulės nematyti.

Galbūt svarbiausia ne įtikinti save, kad ruduo nuostabus, o nustoti atidėlioti gerą savijautą iki pavasario.

Juk gyvenimas vyksta ne tik saulėtomis dienomis. Ir būtų gaila praleisti beveik pusę metų vien laukiant, kol už lango vėl bus šilta ir šviesu.