Neurogenezė – naujų nervinių ląstelių kūrimosi procesas – prasideda dar prieš mums gimstant ir nesustoja iki pat mirties. Viena iš smegenų sričių, kurioje šis procesas vyksta ypač aktyviai, yra hipokampas. Jis atlieka labai svarbų vaidmenį kuriant trumpalaikius ir ilgalaikius prisiminimus bei įsisavinant naują informaciją, kitaip tariant, mokantis. Kai smegenys sukuria naujus neuronus, jie iškart įsijungia į neuronų tinklą ir netrukus jų jau neįmanoma atskirti nuo tų smegenų ląstelių, kurios jose buvo nuo pat pradžių.

Naujų neuronų kūrimosi procesas teigiamai veikia dėmesį, atmintį, gebėjimą mokytis ir gebėjimą kontroliuoti savo emocijas.

Be to, mes galime daryti įtaką šiam procesui. Naujausių tyrimų rezultatai rodo, kad tam tikra veikla gali paspartinti neurogenezę ir apskritai pagerinti smegenų būklę. Skaitykite toliau ir sužinosite apie keletą veiksmingiausių būdų užauginti naujų neuronų. Nepraleiskite šios puikios galimybės!

1. Išmokite groti muzikos instrumentu

Grojimas muzikos instrumentu labiau nei bet kas kitas skatina smegenų gebėjimą greitai mąstyti ir įsisavinti naują informaciją. Kad tai suveiktų, visai nebūtina tapti virtuozu ir važinėti su koncertais po visą šalį. Svarbu tai, kad grojant bet kokiu muzikos instrumentu aktyvinamos smegenų sritys, atsakingos už klausą, lytėjimą, judesius, logiką ir analizę.

Visa tai, kartu su būtinybe išlaikyti tikslų ritmą, maksimaliai apkrauna smegenis ir atitinkamai skatina neuronų atsinaujinimo procesą.

Mokymasis groti muzikos instrumentu, nesvarbu, kokiu, smegenims daro tą patį, ką fiziniai pratimai daro jūsų kūnui. Jei praktikuositės reguliariai ir ilgą laiką, pagerinsite gebėjimą spręsti gyvenimo problemas, sujungdami loginį mąstymą su kūrybiškumu. Juk muzika padeda užmegzti neuronų ryšius tarp smegenų sričių, atsakingų už šiuos abu gebėjimus. Be to, išmoksite geriau apdoroti gaunamą informaciją ir įsiminti didesnį jos kiekį.

Maža to, kai vaikai mokosi groti muzikos instrumentais, tai gali net pagerinti jų intelektinio išsivystymo koeficientą! Ikimokyklinio amžiaus vaikų, kurie mokėsi groti pianinu, tyrimo rezultatai parodė, kad jų intelektinio išsivystymo koeficientas buvo gerokai aukštesnis nei vaikų, kurie muzika neužsiėmė.

Taigi, nesvarbu, kiek jums metų, praturtinkite savo gyvenimą muzika ir leiskite jai atnaujinti jūsų smegenis!

2. Aprūpinkite savo smegenis deguonimi

Sportinis ėjimas, lengvas bėgimas gryname ore, šokiai, plaukimas ir važiavimas dviračiu – puikūs aerobinių pratimų pavyzdžiai. Būtent tokio pobūdžio fiziniai pratimai gali padėti smegenims kurti naujus neuronus, ypač jei norite pagerinti atmintį ir kitus pažintinius gebėjimus.

Šie pratimai gerina smegenų aprūpinimą krauju ir didina į jas patenkančio kraujo prisotinimą deguonimi, o tai smegenims daro labai teigiamą poveikį. Tačiau tai dar ne viskas! Aerobiniai pratimai taip pat skatina naujų kapiliarų susidarymą ir stiprina esamas kraujagysles. Pagerėjusi kraujotaka padeda smegenų audiniams gauti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, o tai skatina naujų neuronų kūrimąsi.

Naujausio tyrimo, kuriame dalyvavo žmonės, tris mėnesius reguliariai užsiėmę aerobine veikla, rezultatai parodė, kad tai gerokai pagerino deguonies tiekimą į tas smegenų sritis, kurios senstant labiausiai praranda savo funkcijas. Be to, tyrimo dalyviai geriau atliko atminties testus, o jų smegenų skenavimas parodė, kad neuronų skaičius už atmintį atsakingose srityse reikšmingai padidėjo.

3. Nesėdėkite vietoje – naudokite kojas

Kai kurie tyrimai parodė, kad bėgimas ir net vaikščiojimas taip pat gali paskatinti neuronų gamybą smegenų srityse, atsakingose už atmintį ir mokymąsi.

Kuo dažniau naudojate kojas, tuo daugiau naujų neuronų gamina jūsų smegenys. Kitaip tariant, kuo daugiau vaikštote, tuo aktyviau neurogenezė vyksta smegenų srityse, atsakingose už mokymąsi ir atmintį.

Tai visiškai natūralu, nes kai kur nors einame, smegenims nuolat tenka tyrinėti aplinką, vertinti ir įsiminti nueitą kelią, kad nepasiklystume.

Neuromokslininkai teigia, kad kai tyrinėjame mums naujas teritorijas ir atrandame naujų dalykų, mažėja rizika susirgti Alzheimerio liga ir gerėja atmintis. Todėl, jei norite padėti neurogenezės procesui, puikus būdas tai padaryti – pradėti reguliariai vaikščioti.

Keiskite savo maršrutą, tyrinėkite miestą ir jo apylinkes, nustebinkite savo smegenis kuo nors nauju!

O jeigu darbe pernelyg daug sėdite, tai, priešingai, lėtina naujų neuronų susidarymo procesą. Tyrimų rezultatai rodo, kad astronautams, kelis mėnesius praleidžiantiems nesvarumo būsenoje, ir žmonėms, kurių judėjimas yra ribotas, neurogenezės greitis gali sumažėti maždaug 70 procentų. Tokiais atvejais gera alternatyva pasivaikščiojimams gali būti meditacija.

4. Mankštinkite protą

Meditacija, joga, taiči, sąmoningumo ugdymo pratimai ir kita veikla, stiprinanti tiek kūną, tiek protą, padeda geriau suprasti natūralią savo minčių eigą ir elgesio modelius, nes leidžia atsitraukti nuo emocijų, kurios aptemdo protą.

Tokie pratimai stiprina į užduotis orientuotą atmintį, gerina gebėjimą savarankiškai priimti sprendimus ir stimuliuoja daugybę smegenų sričių.

Jei pradėsite kasdien medituoti, atlikti sąmoningumo pratimus ar, pavyzdžiui, praktikuoti jogą, jau po kelių mėnesių suprasite, kad gerokai „patobulinote“ savo smegenų neuronų tinklą. Neuromokslininkai patvirtina, kad ši veikla didina neuronų skaičių smegenų srityse, susijusiose su atmintimi ir emocijų apdorojimu.

Be to, visi šie pratimai padeda išmokti taisyklingai ir giliai kvėpuoti, o tai labai naudinga smegenims. Kaip jau minėjome, smegenys mielai pasisavins tiek deguonies, kiek tik galėsite joms suteikti!

5. Tinkamai maitinkitės

Mokslininkų teigimu, tinkama mityba yra nepaprastai svarbi smegenų sveikatai, o ypač joms naudingos omega-3 riebalų rūgštys. Jos kaupiasi ir aktyviai naudojamos smegenų srityse, atsakingose už atmintį ir mokymąsi – hipokampe ir smegenų žievėje.

Problema ta, kad mūsų organizmas pats jų pasigaminti negali, todėl turime užtikrinti, kad maiste gautume pakankamai šių riebalų rūgščių.

Daugelio tyrimų rezultatai rodo, kad pakankamas omega-3 riebalų rūgščių kiekis ne tik lėtina neuronų žūtį, bet ir spartina neurogenezės procesą. Be to, šios rūgštys gerina nuotaiką. Kai jų organizme per mažai, padidėja tikimybė patirti depresijos simptomus.

Taip pat svarbu pasirūpinti, kad jūsų mityboje būtų pakankamai skaidulų ir pieno rūgšties bakterijų, taip pat vaisių bei daržovių. Tai padės išsaugoti sveiką virškinimo traktą ir sudarys palankias sąlygas jame gyvenantiems mikroorganizmams. Šie mikroorganizmai yra tokie svarbūs, kad kartais vadinami mūsų „antrosiomis smegenimis“.

Tyrimai rodo, kad sveikas virškinimo traktas padeda organizmui gaminti medžiagas, kurios padeda smegenims auginti naujus neuronus. Todėl stenkitės į savo mitybą įtraukti pakankamai svarbių riebalų rūgščių ir skaidulų – jūsų organizmas jums padėkos.

6. Parašykite knygą

2018 metais buvo paskelbti tyrimo, kurio metu mokslininkai tyrė profesionalių rašytojų smegenų galimybes, rezultatai. Jie parodė, kad šių žmonių smegenyse yra daugiau pilkosios medžiagos, o tai reiškia – ir daugiau neuronų tose srityse, kurios atsakingos už idėjų kūrimą, organizavimą ir analizę.

Kitaip tariant, už viską, ko reikia norint parašyti gerą knygą.

Be to, kūrybingi rašytojai taip pat aktyviai naudoja smegenis veiklai, stiprinančiai ilgalaikę atmintį.

7. Išlaisvinkite savo kūrybiškumą!

Net jei neturite talento rašyti, galite užsiimti bet kokiu kitu hobiu, kuriam reikia kūrybiškumo. Piešimas, mėgėjų teatras, lipdymas, šachmatai – visa ši veikla gali padėti smegenims kurti naujus neuronus.

Kūrybiškumas – vienas iš tų procesų, kuriems smegenys sunaudoja daugiausia energijos ir kurie jas labiausiai stimuliuoja.

Man patinka mintis, kad šio straipsnio parašymas padėjo mano smegenims sukurti keletą naujų neuronų! O jeigu skaitydami jį vaikščiojote arba, pavyzdžiui, klausėtės muzikos, tas pats nutiko ir jūsų smegenyse.

Nuostabu, ar ne?

Šaltinis