Šiuolaikinis žmogus kasdien susiduria su milžinišku informacijos srautu. Vieną dieną mes perskaitome daugiau, nei viduramžių žmogus sužinodavo per visą gyvenimą. Socialiniai tinklai, žinutės, naujienos, reklamos, „ekspertų“ nuomonės, triukšmas, nuolatiniai pokyčiai ir naujovės – visa tai įkrenta į mūsų vidinę erdvę, nors dažnai net nesusimąstome, ar mums to reikia.
Informacinė detoksikacija – tai ne mada ar išlepimas. Tai gyvybiškai svarbi savijautos dalis, apsauganti mūsų psichiką, dėmesį ir gebėjimą mąstyti aiškiai.
Kodėl informacinė detoksikacija tokia reikalinga?
1. Mūsų smegenys turi ribotą „talpą“
Nors atrodo, kad galime priimti begalybę informacijos, realybėje smegenys pervargsta. Per daug naujienų, pasirinkimų ir nuomonių sukelia vadinamąjį kognityvinį perkrovimą – būseną, kai tampa sunku priimti net paprastus sprendimus.
2. Informacinis triukšmas augina nerimą
Nuolat skaitydami apie krizes, tragedijas, politines kovas, skandalus, mes imame jausti nuolatinę įtampą. Kūnas persijungia į „budėjimo režimą“, net jeigu realiame gyvenime nieko grėsmingo nevyksta.
Atsiranda simptomai: susierzinimas, nemiga, sunku susikaupti, prastas nuotaikos fonas.
3. Triukšmas slopina kūrybiškumą ir intuiciją
Nuolatinė išorinių įspūdžių gausa užgožia mūsų vidinį balsą. Dėl to sunkiau suprasti, ko iš tikrųjų norime, kas mums svarbu.
Vietoj atsakymų iš vidaus mes pradedame gyventi pagal tai, ką sako kiti.
4. Tai tiesiogiai veikia santykius
Informacinis perteklius daro mus išsiblaškiusiais, mažiau empatiškais, labiau pavargusiais, mažiau kantriais.
Kai galva pilna svetimų problemų, darosi sunku girdėti šalia esantį žmogų.
Kas slypi už perkrautos sąmonės?
Priklausomybė nuo nuolatinio stimuliavimo (dopamino „pasiėmimas“ iš telefonų)
Baimė kažką praleisti.
Bandymas rasti saugumo jausmą informacijoje
Įprotis manyti, kad kuo daugiau sužinosime, tuo labiau valdysime situaciją
Tačiau paradoksas tas, kad kuo daugiau informacijos, tuo mažiau aiškumo.
Kaip riboti informacijos vartojimą?
1. Sąmoningas naujienų laikas
Skirkite 10–15 minučių per dieną patikrinimui, kas vyksta pasaulyje. Ne daugiau.
2. Ribokite socialinius tinklus
išjunkite pranešimus
pašalinkite nereikalingų žmonių ir puslapių srautą
susikurkite „švarią“ paskyrą, kur matoma tik tai, kas naudinga jūsų psichinei sveikatai
3. Informacija turi būti kokybiška, o ne gausi
Verčiau skaityti vieną jums patikimą šaltinį, nei 100 nuomonių.
4. Vienas ekranas vienu metu
Jokių paralelinių: serialas + telefonas + žinutės.
5. Skaitmeninė tyla prieš miegą
Bent 1 valanda be ekranų.
6. „Informaciniai pasninkai“
Bent kartą per savaitę – diena be naujienų, socialinių tinklų ir sudėtingų temų.
Kaip informacinė detoksikacija keičia gyvenimo kokybę?
Žmonės, kurie reguliariai riboja informacijos vartojimą geriau miega, lengviau susikaupia, jaučiasi ramesni, turi daugiau kūrybiškumo, tampa mažiau priklausomi nuo kitų nuomonių, aiškiau girdi savo poreikius, turi kokybiškesnius santykius, nes yra emociškai labiau „čia ir dabar“.
Informacinė ramybė keičia ne tik nuotaiką, bet ir visą gyvenimo būdą.
Tyloje gimsta aiškumas
Kai pažadini erdvę tarp minčių, kai išjungiamas nuolatinis triukšmas, tada ima aiškėti, kas tavo, o kas primesta.
Informacinė detoksikacija nėra pabėgimas nuo pasaulio. Tai - grįžimas į save. O sugrįžęs į save žmogus visada jaučiasi tvirtesnis, ramesnis ir laisvesnis.
Skaityti komentarus